Carrito
Tu carrito está vacío
Evidencia científica · Sueño
No solo importa cuánto duermes, también cómo
Cada noche el cuerpo pasa varias veces por sueño ligero, profundo y REM. Cada fase se asocia a procesos distintos, y la regularidad de tus horarios también cuenta. Esto es lo que dice la investigación y cómo lo estima meitt.
App meitt
En pocas palabras
El sueño profundo se asocia a procesos de recuperación física, como la liberación de hormona de crecimiento.
El sueño profundo y el REM participan en la consolidación de lo aprendido. El REM se relaciona además con el procesamiento de las emociones.
Acostarse y levantarse a horas parecidas se asocia a mejor salud a largo plazo, más allá de las horas totales de sueño.
Qué dice la ciencia
La revisión de Rasch y Born [1], una referencia sobre sueño y memoria que reúne más de 1.300 trabajos, explica que dormir favorece la consolidación de lo aprendido durante el día. Durante años ese papel se atribuyó sobre todo al REM. La investigación más reciente muestra que el sueño profundo, o de ondas lentas, tiene también un papel central.
En lo físico, Van Cauter y colaboradores [2] observaron en hombres sanos que la secreción de hormona de crecimiento está ligada a la cantidad de sueño profundo, con independencia de la edad, y que ambos disminuyen a lo largo de la vida adulta.
Walker y van der Helm [3] propusieron un modelo en el que el REM ayuda a procesar las experiencias emocionales del día. Tiene respaldo experimental, pero sigue siendo una hipótesis en estudio.
Windred y colaboradores [4] analizaron los datos de unas 61.000 personas del UK Biobank que llevaron un acelerómetro durante una semana. Quienes tenían horarios más regulares mostraron un riesgo de mortalidad por cualquier causa entre un 20 % y un 48 % menor que el grupo más irregular, y la regularidad predijo ese riesgo mejor que la duración del sueño. Es un estudio observacional: muestra una asociación, no demuestra una causa.
Cómo lo aplica meitt
meitt estima tu noche a partir de las señales que la banda registra en la muñeca y te la muestra en la app cada mañana.
- Qué registra
- Frecuencia cardíaca, VFC y movimiento durante toda la noche.
- Qué ves
- Tu noche minuto a minuto, el tiempo en sueño ligero, profundo y REM, el tiempo despierto y una puntuación de calidad del sueño sobre 100.
- Inicio del sueño
- La app te indica cuándo empezó a registrar la banda y a qué hora estima que te dormiste, a partir de tu pulso.
- Regularidad
- meitt registra tus horarios de sueño para mostrarte cómo de regulares son de una noche a otra.
- Recuperación
- Tu sueño es uno de los componentes de tu puntuación de Recuperación de cada mañana, junto a la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo.
Lo que este dato no te dice
- Una banda de muñeca estima las fases; no las mide como un laboratorio. La polisomnografía, la prueba de referencia de las clínicas del sueño, registra la actividad cerebral con electrodos. Una banda deduce las fases a partir del pulso y del movimiento.
- Chinoy y colaboradores [5] compararon siete dispositivos de consumo con polisomnografía en 34 adultos jóvenes. Detectaron muy bien cuándo se dormía (sensibilidad igual o superior a 0,93), fueron menos precisos con los despertares y dieron resultados desiguales al separar las fases. La revisión de de Zambotti y colaboradores [6] llega a conclusiones parecidas. Por eso conviene mirar tus fases como tendencia de varias noches.
- Si estás tumbado en la cama muy relajado, leyendo o con el móvil, la banda puede interpretar ese rato como sueño. Puedes corregir en la app la hora de inicio y de final de la noche del día en curso.
- meitt no diagnostica trastornos del sueño. Si duermes mal de forma persistente, consulta con un profesional sanitario.
Estudio principal
About sleep's role in memory.
Physiological Reviews. 2013;93(2):681–766.
- Revisión
- 2013
- Acceso abierto
Es la revisión de referencia sobre qué hace el cerebro mientras duermes y explica el papel de cada fase. Está disponible en acceso abierto.
Referencias
- Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiological Reviews. 2013;93(2):681–766. doi:10.1152/physrev.00032.2012Acceso abierto
- Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA. 2000;284(7):861–868. doi:10.1001/jama.284.7.861
- Walker MP, van der Helm E. Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin. 2009;135(5):731–748. doi:10.1037/a0016570Acceso abierto
- Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. Sleep. 2024;47(1):zsad253. doi:10.1093/sleep/zsad253
- Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291. doi:10.1093/sleep/zsaa291
- de Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC. Wearable sleep technology in clinical and research settings. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(7):1538–1557. doi:10.1249/MSS.0000000000001947Acceso abierto
Enlaces comprobados el 22/10/2026.
meitt es un producto de bienestar. No es un producto sanitario y no está destinado a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades. La información de esta página es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.