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Evidencia científica · Carga
Los aumentos bruscos de carga se asocian a más riesgo de lesión
Lo que más pesa no es cuánto entrenas, sino cuánto más de lo que tu cuerpo viene tolerando. meitt te muestra tu esfuerzo de cada día y cómo evoluciona, para que veas por ti mismo si estás subiendo demasiado rápido.
App meitt
En pocas palabras
El Comité Olímpico Internacional considera la mala gestión de la carga un factor de riesgo importante de lesión.
Una carga alta construida poco a poco se asocia a menos lesiones que los picos repentinos.
La ratio aguda/crónica es una guía útil, no una predicción. La comunidad científica debate sus límites.
Qué dice la ciencia
En 2016, el Comité Olímpico Internacional reunió a un grupo de expertos para revisar la relación entre carga y lesiones [1]. Su declaración de consenso concluye que la mala gestión de la carga es un factor de riesgo importante. Entiende la carga en sentido amplio: los cambios rápidos de entrenamiento y competición, la acumulación de compromisos, la carga psicológica y los viajes.
Ese mismo año, Tim Gabbett describió la paradoja entrenamiento-prevención de lesiones [2]: los deportistas acostumbrados a cargas altas se lesionan menos que los que entrenan con cargas bajas, siempre que esas cargas se hayan construido de forma progresiva. Propuso comparar la carga de la última semana (aguda) con la de las semanas anteriores (crónica). En sus datos, una semana de entre el 80 % y el 130 % de la carga habitual se asociaba al menor riesgo, y una del 150 % o más, a un riesgo claramente mayor.
La revisión sistemática de Griffin y colaboradores [3], con 22 estudios en deportes de equipo, respalda la asociación entre esta ratio y las lesiones sin contacto, y la recomienda como una herramienta más dentro de un seguimiento completo.
La ratio también tiene críticos. Impellizzeri y colaboradores [4] señalan problemas conceptuales y estadísticos propios del uso de ratios, y recuerdan que ningún estudio ha demostrado que modificarla reduzca las lesiones. Además, casi toda la investigación procede de deportistas de élite de deportes de equipo.
80 %130 %150 %
0 %200 % o más
- Menos del 80 %Carga baja frente a lo que vienes haciendo
- Del 80 al 130 %Progresión habitual
- Del 130 al 150 %Subida notable
- Más del 150 %Ten cuidado con tu esfuerzo: más posibilidad de lesión
Cómo lo aplica meitt
En la app ves tu esfuerzo de cada día y cómo evoluciona. La interpretación es tuya: con estos datos eres consciente de tu carga y decides cómo progresar.
- Esfuerzo del día
- Una puntuación de 0 a 21 que resume la carga de cada día.
- Frente a tu media
- La diferencia entre tu esfuerzo de hoy y tu media de los últimos 30 días.
- Evolución
- Tus últimos 21 días en un gráfico de barras, para ver si tu carga sube de forma progresiva o a saltos.
- Zonas
- Los minutos en cada zona de frecuencia cardíaca, calculadas con tu frecuencia cardíaca de reserva.
- Cómo interpretarlo
- Compara tu última semana con lo que venías haciendo. Si está muy por encima de lo habitual, por ejemplo por encima del 150 %, ten cuidado con tu esfuerzo y mira también tu Recuperación y tu sueño antes de seguir subiendo.
Lo que este dato no te dice
- meitt no predice lesiones. Te da los datos para que veas tu evolución y tomes tus decisiones.
- Los rangos de la escala son orientativos y proceden sobre todo de deportistas de élite de deportes de equipo.
- Tu media de 30 días gana sentido a medida que acumulas días de uso.
- Las lesiones dependen de muchos factores: técnica, descanso, lesiones previas, superficie o material.
- Si tienes dolor o una lesión, consulta con un profesional sanitario.
Estudio principal
How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury.
British Journal of Sports Medicine. 2016;50(17):1030–1041.
- Declaración de consenso
- 2016
Es la declaración de consenso del Comité Olímpico Internacional sobre carga y lesiones. Recoge la evidencia disponible y da pautas prácticas para gestionar la carga.
Referencias
- Soligard T, Schwellnus M, Alonso JM, et al. How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. British Journal of Sports Medicine. 2016;50(17):1030–1041. doi:10.1136/bjsports-2016-096581
- Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine. 2016;50(5):273–280. doi:10.1136/bjsports-2015-095788Acceso abierto
- Griffin A, Kenny IC, Comyns TM, Lyons M. The association between the acute:chronic workload ratio and injury and its application in team sports: a systematic review. Sports Medicine. 2020;50(3). Buscar en PubMed
- Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, Novak A, Coutts AJ. Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2020;15(6):907–913. doi:10.1123/ijspp.2019-0864
Enlaces comprobados el 22/10/2026.
meitt es un producto de bienestar. No es un producto sanitario y no está destinado a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades. La información de esta página es divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.